血糖値の急上昇はｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞの大敵
- 2009年10月27日
こんにちは
血糖値の急上昇はｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞの大敵です・・・
血糖値を急激に上げると「糖化」という現象が体内で起きやすくなります。
糖化するとカラダのタンパク質が糖分子と結びついて炎症を起こし、
ﾌﾘｰﾗｼﾞｶﾙによって体内をサビさせ老化を早めてしまいます。
糖化現象が肌に出る場合は、深いシワやシミ、たるみも引き起こします。
血糖値の上昇度合いを示す目安となるのがGI値といわれる数値。
GI値とは・・・
血糖上昇反応指数とも言われ、ひとことで説明する
と、食物を食べた後の、血糖値の上昇しやすさの指数です。
ＧＩが高い食品ほど血糖が急激に上昇します
GI値が70以上は高GI値と呼ばれ、白砂糖は109ととても高いです。
白砂糖は料理にもよく使いますが、高GI値の砂糖よりもベストなのが・・・
GI値16のみりんです。
例えば・・・ﾁｮｺﾚｰﾄはGI値91、ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺﾚｰﾄはGI値22。
他にもいろいろ有ります。
下に表を載せてるので参考にしてみてください♪♪
GI値が高いもので急に血糖値を上げるのではなく、徐々に上げるのがベスト！！
肌の老化を招く血糖値の上昇を緩やかにするGI値の低い食材を選んでみては・・・☆★
| 高ＧＩ値食品 | GI値 | 低ＧＩ値食品 | GI値 |
| ●穀物･パン･麺類 | |||
| 精白米 | 81 | 玄米 | 55 |
| 食パン | 91 | 小麦全粒粉パン | 50 |
| フランスパン | 93 | ライ麦パン | 58 |
| ベーグル | 75 | ピタパン | 55 |
| うどん | 85 | 日本そば | 54 |
| パスタ（乾） | 65 | パスタ（全粒粉） | 50 |
| クロワッサン | 70 | 中華そば | 50 |
| コーンフレーク | 75 | オールブラン （シリアル） | 45 |
| ケーキ・マフィン | 75 | 春雨 | 26 |
| 赤飯 | 77 | ||
| ロールパン | 83 | ||
| もち | 80 | ||
| ●野菜･芋類 | |||
| じゃがいも | 90 | さつまいも | 55 |
| ニンジン | 80 | グリンピース | 45 |
| とうもろこし | 70 | さやいんげん | 26 |
| かぼちゃ（西洋） | 65 | トマト | 30 |
| 大豆 | 30 | ||
| ほうれんそう | 15 | ||
| レタス | 23 | ||
| アボガド | 27 | ||
| 葉野菜･きのこ類･アスパラ･キャベツ・セロリ･きゅうり･大根･かぶ･ピーマン･カリフラワー･ブロッコリーなど | 0～ 25 | ||
| ●肉・魚類 | |||
|
牛・豚・鶏肉 |
45～49 | ||
| 魚全般 （GI値が低めのものが多い青魚がおすすめ） |
40前後 | ||
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☆御池フェスタ☆
- 2009年10月25日
こんにちは★末次です
皆さん、昨日今日と「御池フェスタ」が行われているのを知ってらっしゃいますか？？
ワンに来られるお客様は「なにやら賑わっているぞ・・・」と思ってらっしゃったかもしれませんが
御池通りの縦は堀川通～鴨川通なので結構広い範囲ですよね☆☆
オープンカフェや露店（ちらほら・・）やストリートパフォーマンス、スタンプラリーなどで賑わっていました
私も買出しの為お昼くらいに外に出たのですが、ちょうど京都市役所前で京都大学のチアリーディング部が演技をしてました☆
めっちゃくちゃかわいくて元気いっぱいで、思わず自転車を止めて見入ってしまいました・・
京都市民にもあまり知られていない「御池フェスタ」なのですが、地元の方中心にたくさんのお客様でもっともっと盛り上がっていったらいいなぁと思います
サロンドワンにも、ご近所にお住まいの方が本当に沢山来てくださっています☆★☆★
と思えば大阪や奈良や静岡などなど遠方から通ってきてくださるお客様もいらっしゃいます
お仕事終わりだったり出勤前だったり、時間を作りながらBODYメイキングに励むお客様の姿から、私たちもものっすごいやる気を頂いています
最近、何事も楽しくやりたいなぁと改めて感じています
笑顔は幸福の結果ではない幸福の因である。
って知ってます？？
辛いダイエットじゃなくて、楽しい結果を想像しながらトレーニングやエステに励んでいただけたら嬉しいです
御池フェスタと随分離れた内容になってしまいましたが・・・
すみません
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ヘルシーレシピ
- 2009年10月24日
こんにちは陣野です
寒い日が続きますが、ご体調はいかがですか
最近、料理をする事が多いのですが、
先日何となくで作ったものがとても美味しかったので
ご紹介したいと思います
って、写真を撮ればよかったのですが撮り忘れたので...
お鍋に、薄切りの豚肉→レタス→豚肉→レタス→豚肉→エリンギ→細かくしたしいたけ→
豚肉→レタス→豚肉→チーズ
と、適当にミルフィーユのように敷き詰めていきます
そして、顆粒のコンソメを少々
中火でコトコトコト...
以上
美味しくないわけのない組み合わせですよね
豚肉としいたけのうまみがジワーッッとレタスにしみ込みます
ちなみに、レタスはた～っっっっぷり敷くのがオススメです
私も旦那も帰りが遅いので、簡単にヘルシーな料理レシピを収集中です
皆さんもオススメのレシピがあれば是非ぜひ教えてくださ～い
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お風呂の友達☆★
- 2009年10月23日
こんにちは☆中西です♪♪
私のお風呂のお友達を紹介します！！
ipodの防水スピーカーです（＊＾＿＾：）
寒くなってきたので体が冷えてるので結構長い時間お風呂に入ってます☆
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足首体操
- 2009年10月22日
こんばんは
トレーナーの奥野です
今日は時代祭りだった為、ワン近辺はすごく人が多く賑わっていました
今日はムクミ対策、冷え対策として足首の柔軟性の大切さと体操をお教えします
まず足首をしっかり動かすことから始めましょう。
どんな時に足首を使っているか想像してみて下さい
歩いている時に一番足首を使っているはずです。
逆に使えていない方は歩き方を少し意識してみて下さいしっかりかかとからつま先に体重移動をしいつもより少し大きな歩幅で歩いて見てください。
次に足首体操です。
座って足を伸ばします→足首を前後に動かします。（POINTはふくらはぎの筋肉が動くまでしっかり足首を前後させることです）
→足首を回します。（注 指先を動かすのではなくしっかり足首を動かしてくださいね）
次にムクミの対策も一緒に
カーフレイズを毎日行ってみましょう。
カーフレイズとは、かかとアップです。
ふくらはぎの筋肉は血流を戻すポンプの作用もあるのでしっかり動かしてあげてください。
勿論ムクミのある時も、筋肉がはっているときも動かしてくださいね
さっそく今日から毎日続けてみてください
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